心を手なずける　♬

何度も練習して身体が緩まったら・・・次は

心の声を止める


*************************************************

まず、呼吸に集中する。
それでも様々な考えが頭にうかんでくる・・そしてそっちに流されてしまう。
でも気づいたら、呼吸に意識をもどす。

鼻孔に意識を向け、そこに空気が出入りしていることを考えるのも集中を取り戻すコツです。

そして心が漂わないように、マントラを唱えたり。言葉やフレーズを何度も繰り返すのもいいです。
ろうそくの炎やほかのものを見つめることも。
自分に合ったやり方をみつけましょう。

心を手なずけるようになるには、時間と努力が必要です。
平穏な心がもたらす深い効果が見えるまでに、数週間か・・・もっと・・・

でもこれができるようになれば、否定的な考えや、集中を妨げることに気持ちが向かなくなります。

すると・・・頭の中の声に心が乱されることもなくなり、リラックスによる心の静けさをより感じることができます。
身体全体によい効果を及ぼします。


この練習を　1日に　２０分～３０分続けること

頭の中の声を止めると、思考が澄みわたる